Grasso addominale è il cruccio di tutti, uomini e donne.
Volete gli Addominali? Si fanno a tavola!
Se state costantemente facendo esercizi per addominali per ottenerli scolpiti, siete nella direzione sbagliata. Oltre all’attività fisica, il modo migliore per perdere grasso addominale è attraverso questi tre cambiamenti nella dieta.
1. Per ridurre il grasso addominale, gli acidi grassi monoinsaturi dovrebbe essere una parte della vostra dieta quotidiana, e si possono trovare in avocado, noci e burro di noci, semi e olio d’oliva.
Bisogna però stare attenti a quanti se ne mangiano in quanto sono molto ricchi di calorie.
I mirtilli riducono il grasso addominale. E si possono usare, nelle vostre insalate e frullati.
Alcuni alimenti come l’ananas contengono un enzima che aiuta ad alleviare la digestione e ad eliminare gonfiare, diminuendo dil volume della pancia e si sentono più piatta.
2. Alimenti ricchi di fibre, come le pere, frutti di bosco, verdure, fagioli e cereali integrali hanno lo stesso effetto. Inoltre aumentano il senso di sazietà, proprio come grassi sani.
Questa sensazione di pienezza tiene a bada la fame, riducendo l’apporto calorico totale giornaliero che consentirà di ridurre il grasso corporeo complessivo.
I grassi trans sono vietati per la salute in generale, ma anche per i vostri addominali.
Si trova in molti alimenti industriali, come barrette di cereali, crackers, biscotti, burro di arachidi e pane.
Se l’elenco degli ingredienti include parzialmente olio idrogenato, metterlo sullo scaffale. Evitare gli alimenti trasformati; porre attenzione anche alle carni che sono ad alto contenuto di grassi saturi. Cercare di limitare lo zucchero, carboidrati semplici come ciambelle, e alcool in quanto questi non vi sazieranno, così finirete per mangiare calorie in eccesso.
3. Inoltre, evitare di alimenti che personalmente causare gonfiore come latticini, dolcificanti, o pane. Non è necessario rinunciare a carboidrati e seguire una dieta proteica.
È preferibile mangiare la triade dei macronutrienti proteine, carboidrati complessi e grassi sani in maniera bilanciata, per contribuire a ridurre il grasso corporeo complessivo e quindi ridurre il grasso addominale.
Consumare i tre macronutrienti nei pasti vi farà sentire più soddisfatti, finendo
per consumare porzioni più piccole. In più, vi sentirete pieni più a lungo, introitando così meno calorie totali.
Ecco una dieta per ridurre il grasso addominale
Schema
Colazione
Fetta di pane integrale
Yogurt greco
Mandorle
Snack: un frutto, una manciata di frutta secca
Pranzo: Riso integrale, pane integrale, pasta integrale+ carne bianca o pesce o ricotta+ verdure
Snack: yogurt e frutta secca
Cena: cereali integrali+carne magra o pesce+verdure
Un pasto libero a settimana senza esagerare.
Bere almeno 2 litri di acqua, salare i cibi in maniera adeguata (né troppo né troppo poco), frutta lontano dai pasti per evitare gonfiori, ridurre latticini, evitare olio trans, condimento massimo 2 cucchiaio di olio extravergine a pasto.
Associare un’adeguata attività fisica di forza (pesi) 3 volte a settimana
Avrete risultati incredibili.
