Dimagrire con la corsa. Ecco come iniziare

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Salute 26 giugno 2016

Dimagrire con la corsa. Ecco come iniziare

103 26 giugno 2016 direzione

Come dimagrire con la corsa? Nei periodi estivi si nota un incremento di persone che praticano la corsa, ma per ottenere benefici estetici e salutari, oltre ad abbinare una sana alimentazione, la corsa deve essere praticata con continuità. La corsa, associata ad un corretto regime alimentare, è il miglior modo per prevenire o rimediare allo stato di sovrappeso Il sovrappeso o l’obesità è il risultato di un prolungato squilibrio nel bilancio energetico tra la quantità di calorie assunte e quelle consumate Se si vuole perdere grasso corporeo e mantenere nel tempo il risultato raggiunto è assolutamente necessario svolgere un’attività sportiva costante e duratura ecco i benefici della corsa: • Dimagrimento • Aumento della massa magra a scapito di quella grassa • Maggiore efficienza cardiaca (arterie più elastiche e non ostruite) • Riduzione del colesterolo “cattivo” (LDL) e aumento di quello “buono” (HDL) • Abbassamento dei valori di pressione basale e riduzione frequenza cardiaca • Aumento della funzionalità enzimatica per il consumo di grassi e zuccheri • Miglioramento della capacità respiratoria • Tono muscolare più sviluppato Per i neofiti della corsa è meglio iniziare un’attività fisica a gradi Ecco una tabella di marcia per iniziare 4 allenamenti settimanali : Prime tre settimane: 4 minuti di passeggiata veloce ed 1 minuto di corsetta lenta da ripetere 10 volte Quarta, quinta e sesta settimana: 3 minuti di passeggiata veloce e 2 minuti di corsetta lenta da ripetere 10 volte Settima e ottava settimana: 2 minuti di passeggiata veloce e 3 minuti di corsetta da ripetere 10 volte Nona e decima settimana: 1 minuto di passeggiata e 4 minuti di corsa da ripetere 10 volte Dalla undicesima settimana: corri per 50 minuti (corsa lenta) È opportuno procedere con gradualità, per evitare di sovraccaricare tendini e articolazioni con carichi di lavoro al quale non si è abituati