Il trattamento qui esposto, offre un sollievo immediato in caso di crampi, poiché distende e rilassa i muscoli. Molto utile anche per chi viaggia spesso in aereo, poiché aiuta a prevenire la trombosi. Inoltre, il massaggio regolare delle gambe può evitare la comparsa delle vene varicose. Eseguitelo questo esercizio seduti sul pavimento o su una sedia. L’utilizzo di oli o lozioni è facoltativo.
Incrociate una gamba sull’altra, eseguite l’impastamento a mani alterne del polpaccio, successivamente afferrate il muscolo con una mano e stringetelo, poi rilasciate e afferratelo con l’altra mano. Ripetete il movimento scendendo e risalendo lungo il polpaccio. Ponete una mano sulla parte anteriore del ginocchio, per tenere ferma la gamba.
Appena sopra il ginocchio, afferrate i tessuti tra il pollice e le dita dell’altra mano, stringeteli, dopo di che rilasciateli e comprimeteli. Lavorate lungo il lato della coscia, fino all’anca. Alternando le mani, picchiettate il polpaccio con una serie di PERCUSSIONI A PUGNO, su entrambi i lati.
Lavorate il lato esterno del polpaccio, dal basso verso l’alto: tirate i tessuti con le dita, in senso trasversale rispetto alle fibre muscolari, prima con una mano poi con l’altra. Terminata l’operazione, ripetete scendendo lungo il polpaccio.
Esercitate una PRESSIONE CON IL POLLICE al centro del polpaccio, progressivamente più intensa. Contate fino a 10, poi rilasciate lentamente. I crampi alle gambe si possono alleviare anche flettendo i piedi e alzando le dita verso l’alto, oppure facendo una camminata e successivamente un bagno o doccia tiepida.
I crampi si possono anche prevenire, e per fare ciò bisognerebbe mantenersi ben idratati, bevendo molta acqua, seguire una dieta equilibrata curando il proprio peso corporeo, evitare sforzi troppo intensi durante un allenamento, terminato l’esercizio fisico fare stretching regolarmente.
Non dimenticare mai:
- Flettere i piedi, alzando le dita verso l’alto.
- Massaggiare i muscoli colpiti dai crampi con delicatezza utilizzando le mani
- Fare una camminata
- Fare un bagno o una doccia tiepidi
Dolore da crampi addio! Se fai questa mossa ti scompare immediatamente! added by Adriana Costanzo on
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