Non dimagrisco più! Come risolvere il blocco del peso secondo le linee guida

Dimagrire non è semplice. In più dopo un primo periodo di regime alimentare ipocalorico in cui si è perso facilmente peso, poi si arriva allo stallo, al cosiddetto plateau in cui la bilancia proprio non vuole scendere. Questi stalli sono tra le prime cause di abbandono dei percorsi alimentari per la perdita di peso. La demotivazione inizia ad assalire, la sensazione che tutto sia inutile induce molti a riprendere a mangiare smodatamente

Ecco i 10 modi per uscire da un blocco nella perdita di grasso:

1. Assicurarsi che non si sta mangiando più di quanto pensi
Se non si pesa il cibo per una buona analisi, forse è il caso di iniziare a farlo. A volte non si ha realmente alcuna idea di ciò che siano 100 gr o 50 gr di cibo

2. Eliminare gli alimenti ad alto contenuto calorico, in favore di alimenti a contenuto calorico inferiore che vi danno più volume. Questo vi aiuterà a sentirvi soddisfatti nonostante il taglio delle calorie. Per esempio scegliere zucca invece di patata dolce.
3. Aggiungere cardio se non si sta facendo alcuna. Se lo fai 3 volte a settimana, aggiungere 2 più. Se lo fai 5 volte, aggiungere 10 minuti di più su ogni allenamento.

4. cambiare la vostra routine cardio. Cambiare intervallo di tempo, cambiare attrezzature cardio.

5. cambiare il vostro allenamento con i pesi in modo da includere più ripetizioni nel dato tempo di allenamento. Per esempio facendo 5 serie di stacchi invece di 3.

6. Aggiungere un termogenico come la caffeina, te verde, tisane allo zenzero

7. dividere gli allenamenti in due. Al mattino e la sera. Se è solo un giorno di cardio, dividere l’allenamento in due sessioni.
8. Aggiungere un giorno nell’alimentazione in cui si mangia il 100% di calorie in più rispetto al solito con la maggior parte dei nutrienti provenienti da carboidrati.

9. Aggiungere esercizi che attivano il metabolismo come 100 burpees un giorno in aggiunta al vostro allenamento, 30 squat jump per 5 set prima di dormire.

10. Cambiare un un po le proporzioni dei macronutrienti. Abbassare i carboidrati, aggiungere più proteine. O se il consumo di grassi alto abbassarlo, aumentando le proteine e i carboidrati. Non insistere sui cereali o frutta, aggiungere verdure.